Nöbetçi Eczaneler
Beslenme Önerileri
- Sahuru Atlamayın: Sahurda uzun süre tok tutan protein ve lif açısından zengin besinler tüketilmeli. Yumurta, yoğurt, tam tahıllı ürünler ve sağlıklı yağlar içeren gıdalar tercih edilmeli.
- İftarı Dengeli Yapın: Hızlı ve aşırı yemek tüketimi mide rahatsızlıklarına yol açabilir. İftara hurma ve su ile başlayıp, ardından çorba ve hafif ana yemeklerle devam edilmesi öneriliyor.
- Yeterli Sıvı Alın: Vücudun susuz kalmaması için iftar ile sahur arasında en az 8-10 bardak su içmek önemli.
- Sağlıklı Pişirme Yöntemleri Tercih Edin: Kızartma yerine ızgara, haşlama veya fırında pişirme yöntemleri kullanılmalı.
- Şekerli Tatlılardan Kaçının: Şerbetli tatlılar yerine, sütlü tatlılar veya meyve bazlı hafif tatlılar tercih edilmeli.
Egzersiz Önerileri
- Egzersiz Zamanlamasına Dikkat Edin: Oruçluyken ağır egzersizlerden kaçınılmalı. En uygun zaman, iftardan 1-2 saat sonrası.
- Hafif Egzersizler Tercih Edin: Yoga, hafif tempolu yürüyüşler ve esneme hareketleri vücudu yormadan formda kalmayı sağlar.
- Vücudunuzu Dinleyin: Yorgunluk veya halsizlik hissedildiğinde egzersizi bırakıp dinlenmek önemli.
Uzmanlar, bu basit ama etkili yöntemlerle oruç sürecinin daha sağlıklı ve rahat geçirilmesini mümkün kılabileceğini belirtiyor.