Nöbetçi Eczaneler
Sahurda Dengeli ve Tok Tutan Besinler Tercih Edilmeli
Beslenme uzmanları, sahurda tok tutan besinlerin tüketilmesini öneriyor. Yumurta, tam tahıllı ekmek, peynir, yoğurt ve sağlıklı yağlar içeren besinler, gün boyu açlık hissini azaltmaya yardımcı oluyor. Ayrıca aşırı tuzlu ve yağlı yiyeceklerden kaçınılması gerektiği belirtiliyor.
İftarda Aşırı Yemekten Kaçınılmalı
Uzun süren açlığın ardından iftar vaktinde hızlı ve aşırı yemek yemek mide rahatsızlıklarına yol açabiliyor. Uzmanlar, orucun hurma ve su ile açılmasını, ardından hafif bir çorba ile devam edilmesini öneriyor. Ana yemek olarak ızgara et, sebze yemekleri ve salata gibi hafif yiyecekler tercih edilerek sindirime destek olunabilir.
Bol Sıvı Tüketmek Önemli
Oruç süresince vücudun su kaybını önlemek için iftar ile sahur arasında bol su tüketmek gerekiyor. Çay ve kahve gibi kafeinli içeceklerin fazla tüketilmesi vücuttan su atılmasına neden olabileceğinden uzmanlar, bitki çayları ve taze sıkılmış meyve sularının daha iyi bir seçenek olduğunu belirtiyor.
Tatlı Seçiminde Dikkatli Olunmalı
Ramazan denince akla gelen şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar veya taze meyveler tercih edilerek daha sağlıklı bir beslenme sağlanabilir. Uzmanlar, şeker tüketiminin sınırlandırılmasının hem kilo kontrolü hem de genel sağlık açısından faydalı olduğunu vurguluyor.
Hafif Egzersizlerle Sindirimi Destekleyin
İftardan sonra hafif yürüyüşler yapmak hem sindirimi kolaylaştırıyor hem de vücut sağlığını destekliyor. Uzmanlar, ağır egzersizlerden kaçınılmasını ancak hafif tempolu aktivitelerin ihmal edilmemesini tavsiye ediyor.
Uzmanlar, Ramazan ayını sağlıklı geçirmek için beslenme düzenine dikkat edilmesi gerektiğini ve herhangi bir sağlık sorunu yaşayan bireylerin mutlaka doktorlarına danışmalarını öneriyor.